Åndedrættet

sundhedstanken.dk © 2015

Vejrtrækningsøvelser og muskelafspænding

- bringer åndedrættets tempo og rytme samt krop og sind i balance bl.a. ved at stimulere det parasympatiske nervesystem og hormonsystemet.

- kan modvirke og reducere stressens virkninger i krop og sind.

Sundhedstanken

- et liv i balance

Stressreducerende og styrkende træning af åndedrættet 


Træningen er for alle, der gerne vil lære at trække vejret optimalt.

Hvis du er stresset, eller hvis du har muskelspændinger i kroppen og smerter, hvis du har problemer med vejrtrækningen eller bare gerne vil have ro og balance i krop og sind, så vil træning af dit åndedræt være noget for dig.

At lære at trække vejret optimalt, vil kunne give dig et dagligt energitilskud både fysisk og mentalt. Vi trækker i gennemsnit vejret 20.000 gange om dagen og kvaliteten af vejrtrækningen har stor betydning for vores fysiske og mentale velbefindende.

Regelmæssig træning af åndedrættet vil kunne styrke både den fysiske og den mentale sundhed samt styrke evnen til at mærke samarbejdet mellem krop og sind og til at oparbejde mere nærvær i hverdagen og dermed reducere oplevelsen af stress og smerter.



Åndedrætstræning består af øvelser på måtte – siddende, stående eller liggende.


Øvelserne træner bevidstheden omkring åndedrættet samt styrker og smidiggør muskler og led.


Der vil også indgå enkelte åndedrætsøvelser, som er inspireret af yoga og meditation – øvelser som virker afslappende og beroligende samt styrker opmærksomhed, koncentration og energi.


En del af øvelserne er inspireret af Pilates-systemet.




Træningen tilbydes både som individuel undervisning og som workshop (ud af huset).

Begge dele tilbydes kun efter aftale.

Workshops tilbydes med få deltagere, så der er plads til spørgsmål og individuel guidning




Workshop med max 8 deltagere:


  • Workshop "Styrk dit åndedræt" - 2 ½ time - pris kr. 320,- pr. deltager
  • På workshoppen arbejder vi med grundlæggende viden om åndedrættet.
  • Vi arbejder med øvelser, der træner bevidstheden omkring åndedrættet.
  • Vi arbejder med øvelser, der styrker og smidiggør muskler, led og bindevæv, som er basale for et godt åndedræt.
  • På workshoppen arbejder vi også med massage af kroppens fasciavæv (bindevæv) for at skabe mere plads og større frihed til at trække vejret. Massagen udføres med små minibolde.
  • Workshoppen afsluttes med en stille afspænding.
  • Du vil igennem øvelserne få en oplevelse af, hvordan åndedrætsmusklen, maveåndedrættet og ribbensåndedrættet fungerer og samarbejder.
  • Du vil også få en oplevelse af, hvordan din vejrtrækning kan påvirke hele din krop, dit kredsløb og dit nervesystem.
  • Du vil også få en oplevelse af, hvordan din vejrtrækning kan bruges som anker for din opmærksomhed og dermed kan hjælpe dig med at komme fra hovedet og ned i kroppen - og slippe noget af tankemylderet for en stund.
  • Du vil få viden om og oplevelse af, hvordan du kan bruge dit åndedræt i hverdagen til at skabe mindre stress og mere balance. 











    Priser er gældende fra d. 1. september 2019.


    Alle priser er incl. moms for private kunder. For virksomheder tillægges moms.

      

    Lene Hornbæk Mikuta

    Mobiltlf.:

    +45 61 70 88 92