Yoga mod stress

sundhedstanken.dk © 2015

Vejrtrækningsøvelser og muskelafspænding

- bringer åndedrættets tempo og rytme samt krop og sind i balance bl.a. ved at stimulere det parasympatiske nervesystem og hormonsystemet.

- kan modvirke og reducere stressens virkninger i krop og sind.

  



Lene Hornbæk Mikuta

Mobiltlf.:

+45 61 70 88 92

Yoga mod stress er for dig, der gerne vil give dig selv et langt kram og høre din krop sige tak.


I undervisningen arbejder vi med en blanding af blid klassisk yin yoga, blide flow fra hatha yoga, restorative yogastillinger, åndedrætsøvelser, afspænding og korte meditationer - alt sammen med en tilgang af langsommelighed, eftertænksomhed, ro, blidhed, stilhed og vedholdenhed.


I yoga mod stress handler det om at møde din krop der, hvor den er og lade din krop bestemme - det handler ikke om, hvordan det ser ud men om, hvordan det mærkes.

Vi giver os selv lov til at mærke kroppen, lytte til kroppen og lade os guide af kroppen. Vi skaber et rum, hvor hovedet ikke kommer først - et rum med plads til tålmodighed, rummelighed, forståelse, accept og ro.


Når vi træner yoga mod stress arbejder vi med at skabe balance, løsne spændinger, slippe af med stresshormonerne samt træne sindet og dæmpe tankemylderet.



Yoga er en 5000 år gammel videnskab og livsanskuelse, som kan handle om at forene krop, sind og sjæl, lære sig selv bedre at kende samt stilne sindets bevægelse. Yoga er mest kendt som fysiske øvelser, men består af meget mere end det, hvis man dykker ned i yogaens verden.



Klassisk yin yoga er en stille meditativ yogaform inspireret af Paul Grilley og Sarah Powers.

 

Vi arbejder med kroppens energibaner, så energien kan flyde frit i kroppen. Vi arbejder med kroppens fascia, som er kroppens største sanseorgan. Vi arbejder med kroppens meridianer og dermed de tilhørende organer og følelser. Vi arbejder med at berolige nervesystemet, skabe balance  og stimulere hele kroppen.


Yin stillingerne er oftest siddende eller liggende og holdes ca. 3-5 minutter - musklerne er så passive som muligt.

I yin er pauserne mellem stillingerne vigtige - her slapper kroppen af, restituerer og genopbygger sig selv. Vi øger kroppens betingelser for at hele sig selv.


I yin øvelserne tjekker vi ind i kroppen via åndedrættet, mærker kroppen, og er tilstede i nuet sammen med åndedrættet. Vi løsner op i krop, følelser og spændinger - skaber rum, plads og fleksibilitet. Der bliver plads til at trække vejret, åndedrættet bliver dybere, kroppen iltes, affaldsstofferne udskilles - der kommer mere ro i kroppen og i tankerne. 

 




Træningen tilbydes som workshops med max 6 deltagere:


  • 2 timers Workshop - pris kr. 255,-


  • 2½ times Workshop - pris kr. 320,-


  • 3 timers Workshop - pris kr. 385,-



Alle workshops er for alle. Vi bruger 2 - 2½ - 3 timer på stille, blid, afstressende og energigivende yoga med en tilgang af åbenhed, nysgerrighed, tillid, accept og venlighed mod os selv og hinanden. 

Med få deltagere på workshoppen er der plads til spørgsmål, støtte og individuel guidning.



Øvelser og temaer varierer - men altid med samme tilgang til yoga, krop og sind. Du kan under de enkelte workshops/datoer læse lidt mere om om "dagens tema".




Træningen foregår i mine lokaler Søndergade 2B, 2. sal i Nakskov.


I lokalet findes al det træningsudstyr, vi har brug for på nær tæpper og puder. Så medbring gerne et par bløde tæpper og en lille pude og selvfølgelig også gerne din egen yogamåtte, hvis du helst vil ligge på din egen yogamåtte.


Ha' gerne yogatøj eller andet behageligt tøj på - så der er plads til bevægelse og vejrtrækning.


Kom gerne 10 - 15 minutter før, da undervisningen starter til tiden.


Undgå at spise for meget og for tungt i timerne op til træningen.



På Sundhedstankens FB side kan du finde lidt billeder fra lokalerne.





Datoer for workshops bliver løbende lagt op her på siden og på Sundhedstankens FB side.




DATOER FOR WORKSHOPS:




    Onsdag den 4. december klokken 16:30 - 19:00.

    2½ times Workshop "God balance" - Pris kr. 320,-  


    På denne workshop arbejder vi med fokus på hofter, lænd, nederste del af ryggen samt mave og åndedrætsmuskel. Områder som ofte spænder op, når vi oplever pres og stress. Hoftebøjermusklen Psoas (også kaldet sjælens muskel), som holder overkrop og underkrop sammen, bliver ofte spændt og uelastisk, når vi oplever stress. En spændt Psoas påvirker de øvrige muskler i området samt åndedrætsmusklen og dermed vores vejrtrækning.

    Vi arbejder også med ben, fødder og ankler - dem som skal bære os, og hjælpe os med at stå fast og holde balancen.

    Workshoppen indledes med en kort meditation, hvor vi kommer til stede i lokalet og i vores krop. Herefter arbejder vi med blid egenmassage med små bolde etc. samt laver nogle blide flow for at vække vores krop og åndedræt. Efterfølgende kommer en længere sekvens, hvor vi arbejder med rolige yinyoga-stillinger, som holdes i længere tid. Workshoppen afsluttes med en dejlig afspænding/hvilestilling, hvor krop og sind får lov til at mærke og nyde effekten af det, du har gjort.


    Tilmeldingen er åben - pladser besættes efter "først til mølle" princippet - HUSK der er kun 6 pladser på workshoppen - 1 ledig plads. 




    Tirsdag den 10. december klokken 16:30 - 18:30.

    2 timers Workshop "Krop og energi" - Pris kr. 255,-  


    UDSOLGT - FULDT BOOKET (send gerne en mail hvis du vil på venteliste)


    På denne workshop arbejder vi med hele kroppen. Undervejs i workshoppen vil jeg kort italesætte, hvilke meridianer vi arbejder med i de enkelte øvelser og dermed også hvilke organer, følelser og mentale kvaliteter øvelserne påvirker. Du får dermed mulighed for at udvælge og huske nogle øvelser til "hjemmebrug", som bedst matcher dine behov. 

    Workshoppen indledes med en kort meditation, hvor vi kommer til stede i lokalet og i vores krop. Herefter laver vi  nogle blide flow for at vække vores krop og åndedræt. Efterfølgende kommer en længere sekvens, hvor vi arbejder med rolige yinyoga-stillinger, som holdes i længere tid.

    Workshoppen afsluttes med en dejlig afspænding/hvilestilling, hvor krop og sind får lov til at mærke og nyde effekten af det, du har gjort.






    Onsdag den 8. januar klokken 16:30 - 18:30.

    2 timers Workshop "Sov godt" - Pris kr. 255,-  


    På denne workshop arbejder vi med åndedrætsøvelser, yoga og afspænding, der støtter op omkring en god søvn.

    En god nats søvn har stor betydning for vores trivsel - ofte hænger stress og påvirket søvn sammen. En stresset krop har sværere ved at sove .... og forringet søvn stresser krop og sind. Det giver altså god mening at imødekomme og støtte op om vores behov for søvn bl.a. ved hjælp af yoga og åndedrætsøvelser.

    Workshoppen indledes med en kort meditation, hvor vi kommer til stede i lokalet og i vores krop. Herefter laver vi  nogle blide flow og let egenmassage, som støtter åndedrættet og beroliger nervesystemet. Efterfølgende kommer en sekvens, hvor vi arbejder med rolige yinyoga-stillinger, som støtter op om en bedre søvn.

    Workshoppen afsluttes med en længere afspænding, hvor krop og sind får lov til at falde helt til ro og nyde effekten af det, du har gjort.


    Tilmeldingen er åben - pladser besættes efter "først til mølle" princippet - HUSK der er kun 6 pladser på workshoppen - 4 ledige pladser. 





    Onsdag den 15. januar klokken 16:30 - 19:00.

    2½ times Workshop "Gi' Slip" - Pris kr. 320,-  


    På denne workshop er temaet at gi' slip, løsne op og lade os støtte.

    Workshoppen indledes med en kort meditation, hvor vi kommer til stede i lokalet og i vores krop. Herefter laver vi nogle blide flow for at vække vores krop og åndedræt. Efterfølgende kommer en lang sekvens, hvor vi laver en masse skønne afspændende og genopbyggende øvelser - i alle øvelser bruger vi tæpper, puder (så husk at medbringe disse), pøller, yogablokke m.m., så vi kan give slip og lade os støtte i stillingerne.

    Workshoppen afsluttes med en dejlig afspænding/hvilestilling, hvor krop og sind får lov til at mærke og nyde effekten af det, du har gjort.


    Tilmeldingen er åben - pladser besættes efter "først til mølle" princippet - HUSK der er kun 6 pladser på workshoppen - 6 ledige pladser. 




    Onsdag den 19. februar klokken 16:00 - 18:30.

    2½ times Workshop "Blød og rolig" - Pris kr. 320,- 


    På denne workshop arbejder vi med fokus på skuldre, nakke, arme, området omkring brystbenet og øverste del af rygsøjlen samt mave og åndedrætsmuskel. Områder som ofte spænder op, når vi oplever pres og stress - spændinger som påvirker bl.a. vores åndedræt og den beroligende del af vores nervesystem. I øvelserne arbejder vi med at løsne op og give plads til vejrtrækningen, give plads til at energien kan flyde frit og nervesystemet kan falde mere til ro. 

    Workshoppen indledes med en kort meditation, hvor vi kommer til stede i lokalet og i vores krop. Herefter arbejder vi med blid egenmassage med små bolde etc. samt laver nogle blide flow for at vække vores krop og åndedræt. Efterfølgende kommer en længere sekvens, hvor vi arbejder med rolige yinyoga-stillinger, som holdes i længere tid. Workshoppen afsluttes med en dejlig afspænding/hvilestilling, hvor krop og sind får lov til at mærke og nyde effekten af det, du har gjort.


    Tilmeldingen er åben - pladser besættes efter "først til mølle" princippet - HUSK der er kun 6 pladser på workshoppen - 6 ledige pladser. 




    Du tilmelder dig på følgende måde:


    • Du sender en mail til lene@sundhedstanken.dk med dit navn og info om, hvilken workshop du gerne vil deltage på.


    • Du får hurtigst muligt svar, og hvis der er ledige pladser, modtager du også betalingsinformationer, så du kan betale via NetBank eller MobilePay.


    • Tilmeldingen er bindende - din indbetaling fungerer som kvittering for tilmelding.


    • I tilfælde af afbud på grund af sygdom vil du for workshops vedkommende kunne deltage på en anden workshop, hvor der er ledige pladser.


    • I tilfælde af aflysning (sygdom hos mig eller for få tilmeldte) vil du kunne få din betaling tilbage eller deltage på en anden workshop. 

    Priser er gældende fra d. 1. september 2019.


    Alle priser er incl. moms for private kunder. For virksomheder tillægges moms.